일상생활

건강하게 물 마시는 습관 만들기

porrri 2023. 10. 19. 13:37

1. 하루에 물을 몇 리터 마셔야할까?

하루에 물 8잔(약 1.6L)을 마시면 건강에 좋다고 가장 친숙하게 알려져 있습니다.

하지만, 하루에 얼마나 물을 섭취해야하는지 찾아보니 구체적인 권장 수치도 다르고 사람들의 의견이 엇갈렸습니다.

 

더 마셔야 한다.

"우리나라 사람들은 성인 하루 물 섭취량은 필요량의 3분의2 내지 절반에 그치고 있다. 지금보다 0.5L쯤 더 마시는 것이 좋다."

 

아니다. 

"하루 8잔의 물을 마셔도 건강에 별로 유익하지 않다. 심지어 물 많이 마시는 것이 건강에 해롭다는 연구결과도 있다."

 

MOGI

 

개인적인 결론으로는 나이, 성별, 키, 체중, 활동수준, 기후 등 다양한 요소에 따라 달라지기 때문에 획일화된 일일 권장 수치량을 제시하는것은 어렵다. 물의 일일 섭취량은 개인에 따라 다르므로 자신에게 맞는 양을 적절히 마시는 것이 중요합니다. 그래도 저처럼 일반적으로 얼마나 마셔야 되는지 궁금하신 분들을 위해 다음 수치는 참고만 하시면 될것 같습니다.

 

나이 일일 적정 섭취량 (식사, 과일, 음료를 통한 수분섭취 포함)
1~3년 4컵, 즉 32온스 = 약 0.95리터
4~8세 5컵, 즉 40온스 = 약 1.18리터
9~13세 7-8컵 또는 56-64온스 = 약 1.66-1.89리터
14~18세 8-11컵 또는 64-88온스 = 약 1.89-2.6리터
남성, 19세 이상 13컵, 즉 104온스 = 약 3.07리터
여성, 19세 이상 9컵, 즉 72온스 = 약 2.12리터
임산부 10컵, 즉 80온스 = 약 2.36리터
모유 수유 여성 13컵, 즉 104온스 = 약 3.07리터

출처 : https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/water/

 

2. 물 마시는 습관을 만들고 싶다면

저는 건강한 성인 남성으로 평소에 물을 적게 마시는 경우가 대부분인것 같으니 조금만 더 의식적으로 챙겨 마시는게 건강에 도움이 될것이라 생각했습니다.

 

하지만, 필요성을 느끼더라도 습관을 형성하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 며칠 동안 노력했다가 금방 그만두거나, 어플이나 알람 등 다양한 방법으로 시도했지만 개인적으로는 효과가 없었습니다.

 

이번에도 글러먹었군

 

좋은 습관은 5년후, 10년후 현저한 차이를 드러낼 것이라는걸 알지만 우리는 쉽게 이전의 일상으로 돌아가게 됩니다.

또한 어떤 목표를 이루려면 어마어마한 개선이 있어야 한다고 생각하며 자신을 압박하는 경향이 있습니다.

 

실패하게 만드는 요인

  • 무리한 목표 설정 - 하루에 식사, 음료를 통해 섭취하는 물을 제외하고 별도로 물을 2L를 챙겨 마신다는것은 생각보다 힘든 일이다.
  • 보이지 않고, 분명하지 않다 - 물은 조금씩 나눠서 자주 마시는게 좋은데 무언가에 집중하다 보면 까먹을 때가 많고, 목표치를 채우려고 억지로 한번에 많이 마실때가 있다. 텀블러나 컵을 사용하면 내가 정확하게 얼마를 마셨는지 알기 어렵다.
  • 실패의 요인을 나에게서 찾는다 - 목표 달성에 실패했을때, 내가 의지가 부족하다고 생각하여 스스로를 탓하고, 부정적으로 생각하기 쉽다.

성공하게 만드는 요인

  • 습관은 자존감이다 - 결과에만 초점을 맞추는 것이 아니라 어떤 사람이 되고 싶은지 생각해 본다. ex) 나는 건강을 챙기는 사람이다. / 나는 내 몸을 소중히 여길 줄 아는 사람이다.
  • 분명하게 만들어라 - 하루에 음식을 통해 섭취하는 물을 제외하고 1L를 챙겨 마시기로 생각하고, 1L 짜리 텀블러를 구매하여 눈에 잘보이게 책상위에 올려놨다. 눈금이 표시되어 있어 내가 얼마만큼 마시고 있는지 확인이 가능했다.
  • 매력적으로 만들어라 - 마음에 드는 디자인의 텀블러에 말린 오렌지, 레몬을 첨가하여 마시니 관리하는 사람처럼 느껴져서 만족스러웠다. 다만 산 성분이 있어서 과일보다는 차를 만들어 마시는게 좋을것 같다.

 

환경이 행동을 결정한다.
우리는 모든 일을 스스로 선택하고 결정한다고 생각한다.
하지만 우리가 매일 하는 많은 행동들은 목적이나 선택에 따른 것이 아니라
대부분 눈에 보인다는 이유로 선택한다.

 

 

P.S 저는 좋은 습관을 완벽히 체득하여 비법을 전수하는 것이 아닙니다. 단지 그런 사람이 되고 싶어서 다양한 시도와 시행착오를 겪고 있는 사람중에 하나일 뿐입니다. 무언가를 달성하기 위해 꼭 물건을 살필요는 없습니다. 각자 상황과 환경에 맞게 조금씩 노력하시고 건강하고 행복하시길 응원합니다.

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